7-dňová výzva: Každodenné cvičenie na zlepšenie kondície 🔥

Si pripravená na týždeň plný pohybu a motivácie? Pridaj sa k našej 7-dňovej výzve, ktorá ťa nakopne a pomôže ti cítiť sa skvelo vo vlastnom tele! 🏋️‍♀️

Ako to funguje?

✅ Každý deň ťa čaká jednoduché cvičenie, ktoré zvládneš – či už si začiatočníčka alebo pravidelne cvičíš.

✅ Zameriavame sa na zlepšenie kondície, posilnenie tela a získanie energie.

✅ Stačí ti 20–30 minút denne!

Začíname už DNES!

Deň 1: Kardio výbuch 🏃‍♀️

Zahrej telo a rozprúď krv s dynamickými kardio cvikmi.

• 🟦 Beh na mieste s vysokými kolenami: 1 minúta – zdvíhaj kolená čo najvyššie

• 🟦 Drepy s výskokom: 20 opakovaní – drep s dynamickým odrazom

• 🟦 Horolezci: 30 sekúnd – v plankovej pozícii priťahuj kolená k hrudníku

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 3x

Deň 2: CORE na maximum

Spevni stred tela a posilni brušné svaly.

• 🟦 Plank: 45 sekúnd – podopieraj sa na predlaktiach, telo drž rovno

• 🟦 Skracovačky so zdvihnutými nohami: 20 opakovaní – dvíhaj trup smerom k nohám

• 🟦 Twisty zo sedu: 15 opakovaní – otáčaj trupom zo strany na stranu

• 🟦 Bicyklové skracovačky: 10 opakovaní – simuluj pohyb pedálovania, priťahuj lakeť ku kolenu

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 3x

Deň 3: Silné nohy a pevný zadok 🍑

Zameraj sa na dolnú časť tela a vytvaruj si krásne nohy.

• 🟦 Výpady s výskokom: 15 opakovaní – dynamické striedanie nôh vo výpadoch

• 🟦 Mostík na jednej nohe: 20 opakovaní – zdvih zadku s jednou nohou vystretou hore

• 🟦 Sedenie o stenu: 30 sekúnd – simuluj sedenie, opieraj sa chrbtom o stenu

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 3x

Deň 4: Ramená a ruky ako zo železa

Zameraj sa na hornú časť tela a posilni ruky a ramená.

• 🟦 Kľuky: 15 opakovaní – jednoduchšie verzie na kolenách

• 🟦 Tricepsové kľuky na stoličke: 20 opakovaní – spúšťaj telo dole, ruky maj na stoličke

• 🟦 Zdvihy rúk do strán: 15 opakovaní – použi fľaše vody ako závažia

• 🟦 Plank s dotykom ramien: 20 sekúnd – v plankovej pozícii striedavo dotýkaj rukami ramien

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 3x

Deň 5: Kardio HIT tréning

Zvýš tep a poriadne sa zapoť!

• 🟦 Výpady: 30 sekúnd

• 🟦 Sed-ľahy: 30 sekúnd

• 🟦 Beh na mieste s vysokými kolenami: 1 minúta

• 🟦 Horolezci: 30 sekúnd

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 4x

Deň 6: Celé telo v akcii 🔥

Komplexný tréning pre celé telo.

• 🟦 Drepy s tlakom rúk nad hlavu: 15 opakovaní – pridaj fľaše vody ako závažie

• 🟦 Skracovačky so zdvihnutými nohami: 20 opakovaní

• 🟦 Doska s rotáciou: 30 sekúnd – otáčaj trup a zdvíhaj ruku dohora

• 🟦 Angličáky: 10 opakovaní

  
  

  👉 Opakuj celý okruh 3x

Deň 7: Dynamický strečing a aktívne uvoľnenie

Dopraj si regeneráciu a uvoľni svaly.

• 🟦 Mačací chrbát: 1 minúta – striedaj prehnutie a vyhrbenie chrbta

• 🟦 Výpad do strany so strečingom: 20 sekúnd – natiahni nohy aj ruky

• 🟦 Hlboké nádychy a výdychy: 1 minúta – uvoľni sa a naber energiu

Pridaj sa a začni už dnes! Stačí 20–30 minút denne a o týždeň sa budeš cítiť silnejšia, energickejšia a spokojnejšia. 

Sleduj nás na www.byperfect.sk a na sociálnych sieťach pre ďalšie tipy a výzvy!