Vyhľadaj si svoj recept či tréning tu!

Máš niekedy dni, keď sa cítiš psychicky unavená , pod tlakom, podráždená alebo bez energie – a pritom sa nič „zásadne zlé“ nedeje?Možno nie je problém len v strese alebo hormonálnej nerovnováhe. Možno tvoje telo – a hlavne tvoj mozog – volá o pomoc. A vieš, čo mu možno chýba najviac? Zdravé tuky. 🧠 Tvoj mozog potrebuje tuky (ale tie správne) Možno to znie zvláštne, ale náš mozog je tvorený viac než 60 % tukov . Tuky sú preň nevyhnutné – zabezpečujú správne fungovanie nervovej sústavy, pomáhajú prenášať signály medzi bunkami a ovplyvňujú tvorbu hormónov. Keď telu dlhodobo chýbajú kvalitné tuky , môže to mať negatívny vplyv na koncentráciu, náladu, emočnú stabilitu aj schopnosť zvládať stres. 🔬 Čo hovorí veda? Harvard Health Publishing  upozorňuje, že nízky príjem omega-3 mastných kyselín súvisí s vyšším výskytom depresívnych stavov a úzkosti. Výskum z British Journal of Psychiatry  zas ukazuje, že dopĺňanie týchto zdravých tukov môže pomôcť zmierniť príznaky depresie u niektorých ľudí. Nie je to teda len moderný výživový trend. Je to fakt podložený vedou  – tuky sú doslova potravou pre tvoju myseľ. 🥑 Ktoré tuky podporujú tvoje mentálne zdravie? Nie všetky tuky sú rovnaké. Tie, ktoré ti pomáhajú cítiť sa lepšie, nájdeš najmä v týchto potravinách: Avokádo  – bohaté na mononenasýtené tuky, horčík a vitamín E Orechy (najmä vlašské)  – jeden z najlepších rastlinných zdrojov omega-3 Chia a ľanové semienka  – plné zdravých tukov, vlákniny a antioxidantov Za studena lisované oleje  – napr. olivový, ľanový, konopný Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)  – zdroj EPA a DHA, ktoré priamo ovplyvňujú mozgové funkcie 💡 ByPerfect tip pre každodenný život Nemusíš hneď meniť celý jedálniček. Stačí malý krok: Pridaj si lyžicu pomletých ľanových semienok  do svojich ranných ovsených vločiek. Alebo si urob rýchly avokádový toast s citrónom a vajíčkom  – výživa pre telo aj dušu. Strava ako kľúč k duševnej pohode Tvoja nálada nie je len o myšlienkach. Je aj o tom, čím sa kŕmiš zvnútra .Keď telu dáš to, čo potrebuje, myseľ sa ti za to odvďačí pokojom, jasnejším myslením a väčšou emočnou odolnosťou. A ty? Vieš, ktoré potraviny ti najviac pomáhajú, keď sa necítiš dobre? Podeľ sa s nami v komentároch – tvoje tipy môžu inšpirovať ďalšie ženy v komunite ByPerfect 💛 📌 Zhrnutie: Zdravé tuky sú nevyhnutné pre mozog a psychickú pohodu Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zmierniť stres, úzkosť aj výkyvy nálad Zaraď do stravy orechy, avokádo, semienka, kvalitné oleje a ryby Aj malé zmeny v jedálničku môžu mať veľký dopad na tvoje mentálne zdravie

V dnešnej dobe, keď všetci máme nekonečný zoznam povinností, úloh a výziev, môže byť ťažké nájsť rovnováhu medzi prácou, rodinou a časom pre seba. Ako teda dosiahnuť, aby sme zvládli všetky tieto aspekty života s eleganciou a zároveň si udržali svoje sebavedomie? 1. Začni každý deň so zámerom Ráno určuje tón pre celý deň. Nastav si každé ráno pár minút pre seba. Vytvor si jednoduchú rutinu, ako napríklad krátke cvičenie, meditáciu alebo pozitívnu afformáciu. Týmto spôsobom začínaš deň so zámerom a jasným nastavením mysle, čo ti pomôže lepšie zvládať stres a chaos, ktorý môže prísť počas dňa. 2. Stanovuj si malé ciele Namiesto toho, aby si sa snažila zvládnuť všetko naraz, rozdeľ svoje úlohy na menšie časti. Stanov si malé ciele, ktoré sú dosiahnuteľné, a osláv každý úspech. To ti nielenže pomôže zvládnuť každodenné výzvy, ale tiež posilní tvoje sebavedomie. 3. Neboj sa požiadať o pomoc Žiadna z nás nemusí všetko zvládať sama. Súčasťou budovania silnej komunity je zdieľať svoje výzvy a nechať si pomôcť. V komunite PERFEKTNÉ veríme, že si navzájom môžeme byť oporou a inšpiráciou. Spoločne môžeme prekonať viac, ako keď sa snažíme všetko zvládnuť sami. 4. Staraj sa o svoje telo a myseľ Sebastarostlivosť nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Aby sme mohli podať to najlepšie, potrebujeme sa dobre starať o seba – fyzicky aj psychicky. Zaraď do svojho denného plánu aktivity, ktoré ťa nabíjajú energiou, či už je to pohyb, relaxácia alebo čas strávený v prírode. 5. Nezabúdaj na vďačnosť Zameraj sa na to, za čo môžeš byť vďačná. Každý deň si nájdi chvíľku na to, aby si ocenila, čo máš. Vďačnosť nás vracia späť do prítomnosti a pomáha nám uvedomiť si, že aj v hektických časoch je v našich životoch množstvo krásy.

Nie každý deň sa zobúdzame s energiou a nadšením do nových výziev. Niektoré dni sú ťažšie a môže sa zdať, že motivácia je na míle ďaleko. Čo však môžeme urobiť, aby sme tieto dni zvládli a nestratili zo zreteľa svoje ciele? 1. Pripomeň si svoje „prečo“ Keď sa cítiš vyčerpaná, pripomeň si dôvod, prečo si začala. Či už ide o zdravie, osobný rast, alebo len túžbu byť lepšou verziou seba, tvoje „prečo“ ti môže dodať silu pokračovať. 2. Malé kroky vedú k veľkým zmenám Nemusíš zvládnuť všetko naraz. Niekedy stačí urobiť jeden malý krok, a tým naštartovať pohyb vpred. Každý krok ťa približuje k cieľu. 3. Daj si pauzu a načerpaj energiu Niekedy je najlepším riešením si na chvíľu oddýchnuť. Dovoliť si pauzu nie je znak slabosti, ale sebastarostlivosti. Po krátkom oddychu môžeš mať viac energie a jasnejšiu myseľ. 4. Oslavuj malé víťazstvá Nezabúdaj sa odmeniť za každé malé víťazstvo. Každý úspech, nech je akokoľvek malý, je dôvod na oslavu. Týmto spôsobom si udržíš pozitívnu motiváciu aj v tých najťažších dňoch. Pamätaj, že každý deň je príležitosťou rásť a posúvať sa vpred. Aj keď sa to niekedy zdá ťažké, malé kroky vedú k veľkým zmenám. Každý krok, ktorý urobíš dnes, ťa približuje k tomu, aby si bola silnejšou a spokojnejšou verziou samej seba.

Sebavedomie je základný kameň šťastného a úspešného života. Nie je to však niečo, čo získaš cez noc. Vyžaduje si čas, prácu na sebe a úsilie. Preto ti prinášam 6 efektívnych spôsobov, ako si môžeš zvýšiť svoje sebavedomie a cítiť sa vo svojej koži lepšie. 1. Staraj sa o seba - Základom sebavedomia je starostlivosť o seba. Dopraj si čas na wellness rutiny, ako sú relaxačné kúpele, pravidelné cvičenie a meditácie. Nielenže to zlepší tvoj fyzický stav, ale aj psychický – budeš sa cítiť energicky a spokojne. 2. Hovor k sebe pozitívne - Tvoje myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítiš. Snaž sa nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi a často si pripomínaj svoje úspechy a silné stránky. Buď voči sebe láskavá a podporujúca, pretože tvoje slová majú veľkú moc. 3. Obklop sa podpornými ľuďmi - Tvoje okolie hrá významnú úlohu pri budovaní tvojho sebavedomia. Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa inšpirujú a podporujú. Toxické vzťahy, ktoré ťa oslabujú, postupne vylúč zo svojho života. Správna podpora ti pomôže veriť si viac a rásť. 4. Akceptuj sa taká, aká si - Každá z nás má svoje nedostatky, no je dôležité ich akceptovať a premeniť na svoje prednosti. Nauč sa prijať samu seba so všetkým, čo k tebe patrí. Skutočná sebaláska začína práve tu – pri schopnosti akceptovať sa. 5. Uč sa nové veci - Vždy je správny čas naučiť sa niečo nové. Skúšaj nové aktivity alebo si osvoj nové zručnosti, ktoré môžu zlepšiť tvoj pocit schopnosti a sebavedomie. Či už ide o nový jazyk, šport, alebo kreatívnu činnosť, každá nová zručnosť ťa posúva vpred. 6. Dbaj na zdravý životný štýl - Nie je tajomstvom, že pravidelný pohyb a zdravá strava majú pozitívny vplyv na tvoje sebavedomie. Tvoje telo sa ti odvďačí lepším zdravím a psychickým stavom. Navyše, fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a sebavedomie. Zvyšovanie sebavedomia nie je cesta na jeden deň, ale postupný proces, ktorý stojí za to. Zavedením týchto krokov do svojho každodenného života môžeš získať nielen väčšiu sebadôveru, ale aj spokojnejší a šťastnejší život. Pamätaj, že byť sebavedomou znamená milovať samu seba so všetkými svojimi prednosťami aj nedostatkami.

Spánok je základom tvojho fyzického aj duševného zdravia, ale viem, že nie vždy je ľahké dosiahnuť naozaj kvalitný odpočinok. Ak sa chceš každé ráno prebúdzať svieža, plná energie a pripravená zvládnuť všetky výzvy, ktoré deň prinesie, je dôležité venovať večernému rituálu pozornosť. V tomto článku ti ukážem jednoduché kroky, vďaka ktorým si môžeš vytvoriť večer, ktorý bude len pre teba – čas na upokojenie, zresetovanie a prípravu na hlboký spánok. Od vypnutia obrazoviek, cez jemné strečingové cvičenia, až po dychové techniky – všetky tieto detaily môžu zlepšiť tvoj spánok a celkový pocit pohody. Pozri sa na naše tipy a vyskúšaj ich na vlastnej koži. Objavíš, že už pár minút venovaných sebe môže spraviť veľký rozdiel.

Hľadáte inšpiráciu na chutnú, rýchlu a zdravú večeru? Katka z Dolného Kubína sa s nami podelila o svoj obľúbený recept – kuracie prsia so zeleninou a quinoou . Tento jednoduchý a výživný pokrm si zamilujete nielen pre jeho skvelú chuť, ale aj pre jeho zdravé zloženie. Poďme spolu na to! Ingrediencie: 2 kuracie prsia 1 šálka quinoy 1 červená paprika (nakrájaná na kocky) 1 cuketa (nakrájaná na kolieska) 1 cibuľa (nasekaná na drobno) 2 strúčiky cesnaku (prelisované) 1 lyžica olivového oleja Soľ a čierne korenie podľa chuti Štipka sušeného oregana a bazalky Citrón na podávanie Postup prípravy krok za krokom: 1️⃣ Príprava quinoy Quinou prepláchnite pod studenou vodou. Uvarte podľa návodu na obale (zvyčajne v pomere 1 šálka quinoy na 2 šálky vody ). Po uvarení ju nechajte vychladnúť a odložte bokom. 2️⃣ Príprava kuracích pŕs Kuracie prsia očistite, osušte a dochuťte soľou, čiernym korením, oreganom a bazalkou . Na panvici rozohrejte olivový olej a opražte kuracie prsia z oboch strán dozlatista ( cca 5-6 minút na každej strane ). Hotové prsia odložte na tanier a nechajte chvíľu odpočívať. 3️⃣ Príprava zeleniny Na tej istej panvici opražte cibuľu a cesnak dozlatista. Pridajte papriku a cuketu  a varte, kým zelenina nezmäkne ( asi 5 minút ). Dochuťte soľou a čiernym korením podľa chuti. 4️⃣ Podávanie a kombinovanie Kuracie prsia nakrájajte na plátky a pridajte k zelenine na panvici. Premiešajte všetko spolu a nechajte ešte 2 minúty na miernom ohni . Na tanier naservírujte porciu quinoy a na vrch pridajte kuracie prsia so zeleninou . Pokvapkajte citrónovou šťavou  pre sviežu chuť. 💡 Tip od Katky: Ak chcete viac chuti, môžete vrch pokrmu posypať strúhaným parmezánom  alebo čerstvými bylinkami , napríklad petržlenovou vňaťou . 🥰 Prečo si tento recept zamilujete? Rýchly:  Príprava trvá do 30 minút Zdravý:  Bohatý na bielkoviny, vlákninu a vitamíny Chutný:  Svieža kombinácia kuracích pŕs, zeleniny a quinoy 👉 Chcete viac podobných receptov?  Sledujte nás na Instagrame @ byperfect.sk  a nenechajte si ujsť ďalšie tipy na zdravé varenie! 💚 Dobrú chuť! 🍽️😊

Každý deň je nová príležitosť začať s čistou mysľou a pozitívnym nastavením. Afirmácie sú silným nástrojom, ktorý ti pomôže naladiť sa na úspech, sebavedomie a radosť. Pripravili sme pre teba sériu štyroch afirmácií, ktoré ťa povzbudia a dodajú ti silu zvládnuť akýkoľvek deň. 💛 1️⃣ Som vďačná za to, kde som dnes, a teším sa na to, kam ma to zavedie zajtra. Vďačnosť je kľúčom k šťastiu. Keď si uvedomíš, čo všetko už máš, tvoj pohľad na život sa zmení. Oslavuj svoj pokrok, nech je akokoľvek malý, a dôveruj, že zajtrajšok prinesie nové možnosti. 2️⃣ Mám kontrolu nad svojím životom a rozhodujem sa pre to, čo je pre mňa najlepšie. Ty si tvorcom svojho života. Každé rozhodnutie, ktoré urobíš, ťa vedie bližšie k tvojim snom. Dôveruj svojim schopnostiam a vyberaj si cesty, ktoré sú v súlade s tvojimi hodnotami. 3️⃣ Každým dňom rastiem a stávam sa silnejšou verziou samej seba. Rast prichádza z malých krokov, z úspechov aj chýb. Každá skúsenosť ťa učí a posúva ďalej. Dovoľ si byť hrdá na to, kam si sa dostala, a pokračuj s odhodlaním. 4️⃣ Zaslúžim si všetko dobré, čo prichádza do môjho života. Si hodná lásky, radosti a úspechu. Otvor sa všetkému krásnemu, čo život ponúka, a prijímaj ho s vďačnosťou. Tvoja hodnota nie je podmienená tým, čo si urobila – je súčasťou toho, kto si. A čo ty? Aká afirmácia ťa sprevádza počas dňa? Chceme to vedieť! Napíš nám svoju obľúbenú pozitívnu myšlienku do komentára. 👉 Viac inšpirácií nájdeš na:   www.byperfect.sk Nezabudni nás sledovať na sociálnych sieťach pre ďalšie dávky pozitívnej energie! 🌞

Hľadáte chutné, rýchle a výživné raňajky, ktoré vás zasýtia až do obeda? Vyskúšajte špenátovú omeletu s avokádom a paradajkami ! Táto jednoduchá kombinácia vajíčok, čerstvého špenátu, syra a avokáda je bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a dôležité vitamíny. Navyše si ju pripravíte za 15–20 minút ! 🥚 Ingrediencie na 1 porciu: 2 veľké vajcia 1 šálka čerstvého špenátu (umytého a osušeného) 1/2 avokáda (nakrájané na plátky) 1 malá paradajka (nakrájaná na kocky) 1/4 šálky nastrúhaného syra (napr. cheddar, feta alebo mozzarella) 1 lyžička olivového oleja Soľ a čierne korenie podľa chuti Trochu čerstvých byliniek (napr. petržlen alebo bazalka) na ozdobu (voliteľné) 🕒 Dĺžka prípravy:  15–20 minút 📝 Postup prípravy: Príprava vajíčok:  Rozbijeme vajíčka do misky a dôkladne ich rozšľaháme so štipkou soli a korenia. Restovanie špenátu:  Na strednom ohni rozohrejeme panvicu, pridáme lyžičku olivového oleja. Keď je olej horúci, pridáme špenát a krátko ho restujeme, kým nezvädne. Omeleta:  Pridáme rozšľahané vajíčka a rovnomerne ich rozotrieme po panvici. Pridanie syra:  Keď vajíčka začnú tuhnúť, ale sú ešte mierne tekuté, posypeme ich nastrúhaným syrom. Počkáme, kým sa syr roztopí a vajíčka sú takmer hotové. Preloženie:  Omeletu preložíme na polovicu a necháme ju ešte chvíľu na panvici, aby sa úplne prepiekla. Servírovanie:  Omeletu preložíme na tanier, navrch pridáme nakrájané plátky avokáda a paradajky. Ozdoba:  Ak máte chuť na extra chuťový zážitok, omeletu môžete dozdobiť čerstvými bylinkami, ako je petržlen alebo bazalka. 😊 📊 Výživové hodnoty (1 porcia): Kalórie:  približne 350–400 kcal Bielkoviny:  18–20 g Tuky:  30–35 g 💚 Prečo si zamilujete túto omeletu? ✅ Rýchla príprava:  Hotová do 20 minút – ideálne na hektické rána. ✅ Výživná:  Bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a vitamíny. ✅ Sýta:  Zasýti vás až do obeda. ✅ Flexibilná:  Môžete ju doplniť o ďalšie obľúbené ingrediencie. Zdieľajte s nami svoje raňajkové výtvory! Ak si túto omeletu pripravíte, nezabudnite sa pochváliť svojimi fotkami na sociálnych sieťach a označte nás! 👉 Sledujte nás na www.byperfect.sk  pre ďalšie zdravé recepty a tipy na výživné raňajky. Dobrú chuť! 🍳🥑

Hľadáte chutný a zdravý obed, ktorý je ľahký na prípravu, no zároveň bohatý na živiny? Tento šalát s pečeným lososom a grilovanou cuketou  je ideálnou voľbou! Spája v sebe šťavnatého lososa, chrumkavú cuketu a čerstvú šalátovú zmes. Navyše je bohatý na bielkoviny, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny . 💪🐟 Prečo si ho zamilujete? ✅ Nutrične vyvážený:  Vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. ✅ Ideálny po cvičení:  Pomáha pri regenerácii svalov. ✅ Odporúčaný kuchármi:  Pre svoju výbornú chuť a výživovú hodnotu. ✅ Rýchly a jednoduchý:  Hotový do 30 minút . 🛒 Ingrediencie (na 2 porcie): 2 filety z lososa 1 cuketa  (nakrájaná na tenké plátky) 1 šálatová zmes  (rukola, špenát alebo miešaný listový šalát) Cherry paradajky  (na polovice) Olivový olej Citrónová šťava Soľ a čierne korenie Kôpor na ozdobenie (voliteľné) 👉 Tip:  Pre extra chrumkavosť pridajte opečené vlašské orechy  alebo tekvicové semienka , ktoré sú bohaté na zdravé tuky. 🌰 📝 Postup prípravy: 1️⃣ Príprava lososa: Lososové filety ochutíme soľou, čiernym korením  a pokvapkáme olivovým olejom . Uložíme na plech s papierom na pečenie. Pečieme v predhriatej rúre na 200 °C približne 12–15 minút , kým sa mäso ľahko nerozpadá vidličkou. 2️⃣ Grilovanie cukety: Cuketové plátky potrieme olivovým olejom  a jemne osolíme. Grilujeme na panvici 2–3 minúty z každej strany , kým získajú zlatistú farbu. 3️⃣ Príprava šalátu: V mise zmiešame šalátovú zmes , polovice cherry paradajok  a ugrilovanú cuketu. Pokvapkáme citrónovou šťavou a olivovým olejom  pre osviežujúcu chuť. 4️⃣ Servírovanie: Hotového lososa rozdelíme na kúsky a pridáme na šalát. Podľa chuti môžeme pridať kôpor  alebo ďalšiu dávku citrónovej šťavy . Podávame okamžite. 📊 Výživové hodnoty (1 porcia): Kalórie:  približne 450–500 kcal Bielkoviny:  35–40 g Tuky:  25–30 g (z toho omega-3 mastné kyseliny asi 2–3 g) Sacharidy:  10–15 g Záver: Tento šalát je výživný, sýty a zároveň ľahký  – ideálny na obed alebo večeru. Navyše vďaka vysokému obsahu bielkovín a omega-3  mastných kyselín podporíte svalovú regeneráciu a zdravie srdca . 💬 Ak si tento recept vyskúšate, nezabudnite sa pochváliť svojím výtvorom na sociálnych sieťach a označiť nás!  😋 👉 Viac receptov nájdete na našej stránke: www.byperfect.sk Dobrú chuť!  🥗🐟🍋

Zaujíma ťa varenie a hľadáš inšpiráciu? V ByPerfect ti prinášame kvalitný obsah, ktorý ti pomôže rozvíjať tvoje kuchárske zručnosti. Pozri sa, čo všetko u nás nájdeš. 1. Recepty od odborníkov a profesionálov Svoje skúsenosti s tebou budú zdieľať Sofia a Katka , ktoré sa špecializujú na prípravu jedál a dezertov. Vďaka ich dlhoročnej praxi ti poskytnú cenné rady, tipy a triky do kuchyne. Ak máš otázky, môžeš ich kedykoľvek kontaktovať. 2. Trendy nápady od tých najpopulárnejších Náš kolega Tomáš  pripravuje pre newsletter tie najlepšie a najnovšie trendy recepty , aby si bola vždy v obraze. Skúma rôzne obľúbené profily a zdroje, aby si nemusela tráviť čas hľadaním. 3. Tipy a triky na varenie Spolupracujeme s cukrárňami a reštauráciami zo Slovenska i zahraničia. Prinášame ti inšpirácie z rôznych kultúr a regiónov, aby si mohla objavovať nové chute a štýly varenia. Kde nás môžeš nájsť? Instagram:  Sleduj nás pre pravidelné recepty a tipy. Web:  Navštív našu stránku www.byperfect.sk  a objav ešte viac obsahu. V ByPerfect ti pomôžeme objaviť radosť z varenia a získať nové kulinárske skúsenosti. Tešíme sa, že sa staneš súčasťou našej komunity!

Ak hľadáte dokonalý dezert, ktorý poteší vaše chuťové poháriky, čokoládový lava cake  je tou správnou voľbou. Tento koláčik s tekutým čokoládovým stredom je nielen lahodný, ale aj rýchly na prípravu. Stačí vám 30 minút a môžete si vychutnať dezert, ktorý sa rozplýva na jazyku. 🛒 Ingrediencie (na 4 porcie): 100 g horkej čokolády 100 g masla 2 vajcia 2 žĺtky 50 g práškového cukru 30 g hladkej múky Štipka soli Vanilková zmrzlina alebo čerstvé ovocie (voliteľné) 📝 Postup prípravy (dĺžka: 25–30 minút): 1. Príprava ingrediencií: Čokoládu si nalámeme na menšie kúsky a maslo nakrájame na kocky. 2. Vyšľahanie vajíčok: V miske rozšľaháme vajcia so žĺtkami a práškovým cukrom, až kým zmes nebude nadýchaná. 3. Rozpustenie čokolády: Čokoládu s maslom rozpustíme vo vodnom kúpeli, aby sme dosiahli hladkú a lesklú zmes. Necháme ju trochu vychladnúť a potom opatrne vmiešame do vyšľahaných vajíčok. 4. Dokončenie cesta: Do zmesi pridáme múku a štipku soli, aby sme získali správnu konzistenciu cesta. 5. Príprava foriem: Malé formy na pečenie vymažeme maslom a jemne vysypeme múkou. Cesto rovnomerne rozdelíme do foriem a uložíme na plech. 6. Pečenie: Plech vložíme do predhriatej rúry na 200 °C a pečieme 10–12 minút , kým okraje koláčikov spevnejú, ale stred ostane krásne tekutý. Tip:  Ak si chcete byť istí konzistenciou, môžete jeden koláčik otestovať ešte predtým, než vyberiete celý plech. 7. Servírovanie: Po upečení necháme koláčiky chvíľu odpočívať, potom ich opatrne vyklopíme na tanier a servírujeme teplé. Pre dokonalý zážitok pridáme kopček vanilkovej zmrzliny alebo čerstvé ovocie. Z tejto dávky vám vyjdú 4 porcie. Ak tento recept vyskúšate, určite si ho nezabudnite uložiť a podeliť sa o svoje výtvory s nami na sociálnych sieťach. 📲 Sledujte nás pre viac receptov: Instagram:  Pravidelné inšpirácie a tipy Web:   www.byperfect.sk Dobrú chuť! 🍫😊

Ak hľadáte jednoduchý a rýchly recept plný chuti, pečené kuracie prsia s medovo-horčicovou omáčkou  sú ideálnou voľbou. Tento pokrm je skvelý na obed aj večeru a jeho príprava vám zaberie len pár minút. Poďme na to! 🛒 Ingrediencie: 2 kuracie prsia (cca 200 g každý) 2 PL medu 2 PL dijonskej horčice 1 PL olivového oleja 1 strúčik cesnaku (nasekaný) Soľ a čierne korenie podľa chuti Čerstvý rozmarín alebo tymián (voliteľné) 📝 Postup prípravy: 1. Príprava rúry a kuracích pŕs: Predhrejte rúru na 200 °C . Pekáč jemne vymastite olivovým olejom. Kuracie filety zľahka osoľte a okoreňte z oboch strán. 2. Príprava medovo-horčicovej zmesi: V malej miske zmiešajte med, dijonskú horčicu a nasekaný cesnak . Touto voňavou zmesou rovnomerne potrite obe strany kuracích fileto. 3. Pečenie: Filety vložte do vyhriatej rúry a pečte približne 20–25 minút , kým nebudú zvonka zlatisté a vo vnútri šťavnaté. Počas pečenia filety raz alebo dvakrát otočte , aby sa rovnomerne prepiekli a nasiakli chuťou omáčky. 4. Odpočinok mäsa: Po upečení nechajte kuracie filety pár minút odpočívať , aby sa šťavy v mäse pekne usadili. Podávanie: Podávajte s obľúbenou prílohou, ako sú: Pečená zelenina 🥦 Zemiakové pyré 🥔 Ľahký šalát 🥗 Bonusový tip: Ak chcete jedlu dodať ešte výraznejšiu chuť, pridajte do medovo-horčicovej zmesi: Štipku údenej papriky  🌶️ Pár kvapiek citrónovej šťavy  🍋 Týmto trikom získate lahodný pikantno-sladký nádych, ktorý si zamilujete. Nutričné hodnoty (na 1 porciu): Kalórie:  350–400 kcal Bielkoviny:  30–35 g Tuky:  12–15 g Sacharidy:  20–25 g 📲 Sledujte nás pre viac receptov: Instagram:  Pravidelné inšpirácie a tipy Web:   www.byperfect.sk